Pemimpin 360 Darjah: Memimpin Ke Atas

Asalamualaikum wbt...

Alhamdulillah... syukur kehadrat Allah SWT kerana dengan keizinan dan rahmatNya kita dapat lagi bertemu di sini....

Hari ni nak berkongsi ilmu yang diperoleh semasa Perhimpunan Bulanan di pejabat pada 10 Jun 2014 yang lalu....

Tajuknya Pemimpin 360 Darjah. 

Dalam tajuk Pemimpin 360 Darjah terdapat beberapa tajuk kecil iaitu : Memimpin ke Atas, Memimpin ke Bawah dan Memimpin ke samping...

Untuk kali ini, perkongsian ilmu yang disampaikan oleh Dr Jamil bin Adimin, Ketua Eksekutif  Majlis Peperiksaan Malaysia menekankan tajuk Memimpin ke Atas...

Terdapat 9 prinsip memimpin ke atas iaitu:

1.  Pimpin diri sendiri dengan baik
2.  Ringankan beban bos
3.  Sanggup lalukan kerja yang orang lain tidak mahu lakukan
4.  Jangan urus sahaja, pimpin.
5.  Memupuk hubungan serasi.
6.  Sentiasa bersedia semasa berdepan dengan orang atasan
7.  Tahu bila perlu mendesak dan bila perlu mengalah
8.  Menjadi orang harapan
9.  Jadikan hari ini lebih baik dari semalam.

Prinsip pertama: Untuk memastikan kita dapat memimpin diri sendiri dengan baik maka kita perlu untuk menguruskan:
1.  Emosi
2.  masa
3.  keutamaan
4. tenaga
5.  fikiran
6.  ucapan
7.  kehidupan peribadi

Prinsip kedua: Ringankan beban Bos pula,
Pertama: Bagaimana kita membantu bos untuk membantu diri kita?
1.  Buktikan bahawa kita adalah pemain berpasukan (teamwork)
2.Tunjukkan rasa terima kasih kerana berada dalam pasukan
3. Jadikan diri kita sebahagian daripada yang besar
4.  Tonjolkan peranan kita
5. Tingkatkan nilai dan pengaruh kita

Kedua: bagaimana membantu Bos meringankan bebannya?
1.  Sempurnakan dahulu kerja kita dengan baik
2.  Apabila jumpa masalah, cari penyelesaian
3.  Beritahu bos perkara yang dia perlu tahu, bukan perkara yang dia mahu tahu
4.  Jalan lebih sedikit (bekerja lebih sedikit)
5.  Pertahankan bos apabila ada peluang
6.  Ambil tempatnya apabila diperlukan sahaja
7.  Tanya bagaimana kita dapat membantunya

Prinsip ketiga: Sanggup lakukan kerja yang orang lain tidak mahu lakukan.
1.  Lakukan tugas yang sukar
2.  Bayar harga yang sewajarnya
3.  Bekerja tanpa diketahuui orang lain
4.  Berjaya mengurus orang cerewet
5.  Sanggup mengambil risiko
6.  Berani mengaku salah tanpa dolak dalik
7.  Lakukan lebih daripada yang diharapkan
8.  Orang pertama menghulur bantuan
9.  Lakukan kerja yang bukan kerja kita
10.Bertanggungjawab atas tanggungjawab orang lain

Prinsip keempat: Jangan urus sahaja, Pimpin!
Kebanyakan daripada kita hany pandai mengurus sahaja tanpa memberik tunjuk ajar atau memimpin. Kita harus cuba memimpin dan jadi pemimpin kerana:
1.  Pemimpin berfikir jangka panjang
2.  Pemimpin nampak gambaran yang lebih jelas
3.  Pemimpin meluaskan kawasannya
4. Pemimpin mengutamakan perkara tersirat
5.  Pemimpin belajar bergantung pada gerak hati
6.  Pemimpin memberi kuasa kepada orang lain
7.  Pemimpin melhat dirinya sebagai agen perubahan

Prinsip kelima: Memupuk hubungan yang serasi
Memang sukar untuk memupuk hubungan serasi namun kita harus berusaha dan mencuba. Mungkin cara-cara di bawah ini dapat memupuk hubungan serasi kita dengan Ketua kita.
1.  Periksa nadi ketua
2.  ketahui keutamaannya
3.  Raikan minatnya
4.  Sokong visinya
5.  Kaitkan minatnya dengan minat anda
6.  Fahami personalitinya
7.  Dapatkan kepercayaannya
8.  Belajar bekerjasama dengan kelemahannya
9.  Hormati keluarganya

Prinsip keenam:  Sentiasa bersedia semasa berdepan dengan bos.
Sememangnya sebagai orang bawahan akan sentiasa gelabah bila berdepan dengan bos. Tambahan pula jika bos garang. jadi mari kita semak tips untuk prinsip keenam ini:
1.  Melabur sebanyak 10 kali ganda
2.  Jangan biarkan ketua berfikir untuk kita
3.  Sentiasa bawa sesuatu ke meja
4.  Apabila diminta bercakap, jangan temberang
5.  Pelajari bahasa badannya
6.  Bincang perkara pokok
7.  Beri pulangan kepada pelaburan bos

Prinsip ketujuh:  Tahu bila perlu mendesak dan bila perlu mengalah.

Bila perlu mendesak?
1.  Apabila anda tahu yang dia tidak tahu tetapi perlu tahu
2.  Apabila masa sudah suntuk
3.  Apabila tanggungjawab anda dalam bahaya
4.  Apabila hendak membantu bos anda untuk menang

Bila pula perlu mengalah?
1.  Apabila anda hendak mempromosikan agenda peribadi
2.  Apabila anda sudah menjelaskan pandangan anda
3.  Apabila semua orang terpaksa mengambil risiko kecuali anda
4.  Apabila persekitaran anda berkata "tidak"
5.  Apabila masa itu sesuai hanya untuk anda
6.   Apabila permintaan anda melampaui batas perhubungan

Prinsip kelapan: Menjadi orang harapan.
Orang harapan ialah orang yang:
1.  Dapat menyiapkan kerja dalam keadaan tertekan
2.  Dapat menyiapkan kerja walaupun dengan sumber yang sedikit
3.  Memberi hasil walaupun momentum rendah
4.  Memberi hasil apabila beban menjadi lebih berat
5.  Memberi hasil semasa bos tiada
6.  Memberi hasil pada masa terhad

Dan Prinsip ke sembilan: Jadikan hari ini lebih baik dari semalam.
Kita seringkali mendengar atau terbaca kata-kata ini. Mari kita fahami dan hayati maksud prinsip ke sembilan ini:
1.  Semakin kita hebat, semakin ramai orang dengar cakap kita
2.  Semakin kita baik, semakin tinggi nilai kita
3.  Semakin kita bagus, semakin cerah potensi kita
      - Perbaiki kemahiran kita hari ini
      - Bercakap berkenaan kemahiran hari ini
      - Amalkan kemahiran hari ini

Menyerap ilmu yang baik untuk perbaiki diri.... semoga segala ilmu kurniaan Allah ini mampu digunakan sebaik yang mungkin dalam mengharungi kehidupan ini....InsyaAllah.

Di Kala Hati Mencari Ketenangan...

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

Segala puji bagi Allah, Tuhan yang Memelihara dan Mentadbirkan sekalian alam...

Uniknya hati sukar diterjemah, sukar diramal, mudah tergoda dan fitrahnya sentiasa mencari ketenangan. Oleh itu, salurkan ketidaktenangan hati dengan cara yang benar, cara yang terbaik dan pada yang selayaknya.

 
7 Kunci menuju ketenangan hati :

1. Jangan tergantung pada orang lain. Tergantunglah pada Tuhanmu.
2. Jangan berburuk sangka orang lain akan membicarakan/menghinamu. (berpikirlah positif)
3. Jangan selalu mengingat penyesalan di masa lalu.
4. Jangan menyimpan kemarahan, dendam dan kebencian.
5. Jangan menyimpan rasa dengki, cemburu dan iri hati.
6. Jangan membiasakan sikap terburu buru. Maka dari itu manage-lah waktumu.
7. Jangan khawatir akan hari esok. Tuhan menjanjikan masa depan, dan harapan kita tidak akan pernah lenyap.

Ketuklah, maka pintu akan terbuka.
Ingatlah pada Nya, maka Ia akan mengingatmu.
Berdoalah, maka keluh kesahmu akan didengarkan.

Facebook Haram...??

~Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang~

Assalamualaikum w.b.t.

Terkejut tak baca tajuk tu.... ?? Dalam hati tertanya-tanya lagi...apsal la pulak nihhhhh.... Bila dibaca betul-betul... rupa-rupanya kenyataan tu bukan lah ditujukan untuk rakyat Malaysia..... 

Itu lah kesan tajuk sesuatu artikel dalam akhbar memainkan peranan agar lebih ramai orang membaca artikel yang disediakan..... ala-ala trick la gitu.... Jom kita baca keseluruhan kenyataan tersebut.....

Fatwa HARAM dikeluarkan ulama Mesir ke atas penggunaan laman sosial FACEBOOK kerana kesan negarifnya kepada pasangan suami isteri...

Kajian yang diperoleh daripada Akademi Pengacara Perkahwinan Amerika (AAML) telah menemui bukti mengaitkan peningkatan jumlah perceraian adalah disebabkan oleh aktiviti pasangan di laman sosial Facebook, Myspace dan Twitter....

Hasil kajian tersebut menunjukkan 66% kes perceraian adalah berpunca dari Facebook, 15% dari Myspace dan 5% dari Twitter.

* Itulah yang berlaku di Mesir.... Di Malaysia juga mungkin ada berlaku perkara yang sama (kesan laman sosial) namun tidak dihebahkan mungkin.....Hebat kesan laman sosial ni rupanya..... Macam-macam hal berlaku hanya disebabkan laman sosial yang nampak remeh tapi membawa implikasi besar dalam kehidupan.....


* sumber : Utusan Malaysia, Abdul Rahman Zahari...ruangan sekilas

10 Cara Membina Motivasi Diri

~Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang~

Assalamualaikum w.b.t.

Hari ini nak kongsi sedikit ilmu yang diperoleh ketika berkursus di Pulau Pinang digabungkan dengan hasil bacaan Majalah NUR (Edisi Khas Kerjaya).

Pernahkah anda rasa tiba-tiba tidak bermaya dan kurang yakin untuk ke tempat kerja? Pelbagai masalah dan tugas yang bertimbun-timbun menjadikan anda bosan untuk bergelar wanita bekerjaya lagi.  Hidup umpama tiada erti lagi...(ewahhh ewahhhhh).... Begitu lah rasanya apabila anda kehilangan motivasi diri. Apa yang harus dilakukan?

Sebelum mengambil sebarang langkah, duduk sejenak, tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan. Kemudian pejamkan mata. Beri salam kepada diri sendiri dan katakanlah..."engkau dijadikan Allah bukan untuk berkeluh kesah." Dan kembali lah memotivasikan diri.... Apa yang diperlukan untuk memotivasikan diri? Jom kita semak.... mungkin ia mampu membantu kita....

1.  Perbaiki Imej Anda

Ubah penampilan dan cara gaya berjalan sesuai dengan pakaian yang anda pakai. Anda pasti kelihatan berbeza dan tidak membosankan. Tetapi harus diingat jangan tiba-tiba ber"catwalk" pulak di pejabat kerana pejabat bukan lah tempat untuk memperagakan pakaian. Perkemaskan juga wajah anda dengan solekan ringan supaya tidak kelihatan pucat untuk membina keyakinan diri dan bukannya untuk berlakon opera....

2.  Lakukan Senaman Ringan

Tubuh yang lemah, lembik dan lembap boleh dipulihkan dengan melakukan sedikit gerakan tubuh. Tidak perlu melakukan senaman berat atau ke gym, kerana ia akan menyebabkan tubuh anda letih. Keletihan akan menyebabkan anda kembali tidak bermaya. Lakukan senaman ringan yang sesuai di tempat kerja anda. Lakukan juga senaman minda dengan membaca.

3.  Senyum

Senyuman boleh mengubah segala-galanya. Dalam mood tidak baik, memang agak sukar hendak melakukannya, tetapi ingat, jika anda tersenyum pulangan yang diperoleh juga amat menyenangkan. Hadiahkan senyuman kepada seseorang, anda akan mendapat senyumannya kembali. Ibarat bait-bait lagu "Seyum" nyanyian Malique dan Najwa..... "kalau saya senyum, awak mesti senyum sekali.... Kalau kita senyum, semua orang berjangkit.... Bila semua orang senyum, dunia tiada penyakit..."  atau lagu Senyum dulu-dulu tu.... "Senyum kepada semua... senyumanmu amatlah berharga.... senyum membahagiakan ... dengan senyuman terjalinlah ikatan".....hehehehe

 4.  Berfikiran Positif

Berfikiran posoitif akan membuatkan perkara yang sukar menjadi mudah, masalah bertukar menjadi peluang, masa depan kelihatan lebih cerah dan insyaAllah rezeki pun akan lebih luas. Fikira-fikiran positif adalah doa berpanjangan yang kita panjatkan. Selama kita berfikiran positif itu, selama itulah ia menjadi satu pengharapan yang amat besar terhadap Tuhan. Dengan berfikiran positif akan melahirkan idea-idea positif. Dari idea-idea positif ini akan melahirkan tindakan-tindakan yang positif juga. Tindakan-tindakan positif selalunya membuahkan kejayaan dan kecemerlangan.

5.  Dapatkan Tidur Yang Mencukupi

Runsing dan marah adakalanya disebabkkan keletihan akibat tidak mendapat rehat yang mencukupi. Berehatlah secukupnya dan dapatkan tidur yang berkualiti. Kita memang memerlukan tidur yang berkualiti untuk mendapatkan kesegaran tubuh.

6.  Luahkan Pada Seseorang

Di kala anda berada dalam situasi tidak stabil, mungkin anda memerlukan seorang sahabat yang dapat memahami dan sedia menjadi sahabat biar dalam apa keadaan sekalipun. Seorang sahabat yang  sendiasa berdiri di sisi anda dengan nasihat-nasihat yang berguna. Pilihlah sahabat yang beriman, baik dan berbudi tinggi kerana ciri-ciri yang ada pada dirinya itu adalah cermin keperibadian anda juga.

7.  Curahkan di Atas Kertas

Curahkan semua yang merunsingkan fikiran anda ke atas  sehelai kertas. Curahkan segala-galanya tanpa tertinggal satu  pun... Kemudian buangkannya ke dalam tong sampah (jangan buang merata-rata, marah pulak orang lain yang nak kena kutip balik nanti) atau bakar dan hanyutkan ke sungai (tak menepati kempen cintai sungai kita la pulakkkkk).... ataupun anda boleh lepaskan geram anda di blog atau tempat lain yang anda fikir dapat meredakan marah anda tersebut.... tapi anda juga dinasihatkan agar menjaga perkataan agar kemarahan anda itu tidak menjadi agen pembakar kemarahan orang lain terhadap anda pula......

8.  Bersedia Untuk Berubah

Jangan teragak-agak melakukan perubahan. Jika orang lain boleh berubah mengapa tidak anda...? Apa istimewanya orang lain... Anda juga makhluk Allah SWT yang dikurniakan pelbagai kelebihan dan keistimewaan tertentu. Kuatkan hati, bulatkan tekad dan oraklah langkah tanpa alasan berkalau-kalau lagi. Lakukan perubahan dengan sepenuh hati dan lihatlah hasilnya. Kejayaan selalunya berkait rapat dengan kesungguhan. Kesungguhan pula bermula daripada hati yang kuat dan tekad yang padu. Semuanya ini hanya akan menjadi jika benar-benar ada kesediaan untuk melakukan perubahan.

9.  Cari Kegemaran Baru

Setiap kegemaran kita ada jangka hayatnya.... mungkin suatu ketika dulu kita gemarkan sukan lasak, mungkin sekarang tidak lagi. Malahan ia berganti dengan matlamat yang lebih membina kecemerlangan diri dan keluarga. Maka apa bila kita mula berasakan hidup ini mulai kosong carilah kegemaran-kegemaran baru yang mempu menceriakan dan memberi ketenangan dalam hidup kita.

10.  Bertegaslah

Apabila mengambil sesuatu keputusan, berpegang teguh lah kepada keputusan itu dengan meletakkan kepercayaan anda, insyaAllah anda akan berjaya.  Bertegas pada diri bukan bererti anda tidak boleh memanjakan diri sendiri, sesekali anda memang digalakkan untuk memanjakan diri dan menghargai diri sendiri. Jika anda sendiri tidak selesa untuk menghormati diri anda, apakah wajar anda mengharap demikian daripada orang lain?

Bertindaklah ke arah kecemerlangan diri dalam kehidupan dan kerjaya anda secepat mungkin. Semoga kita sama-sama berjaya berubah ke arah yang lebih baik di dunia dan akhirat....

Serat + Air = Lebih Langsing

~Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang~

Assalamualaikum w.b.t.

Nak Ajak kawan-kawan semua mencuba petua @ info diet ni.... Info diet ni saya ambil dari artikel Erny Hernani Hashim untuk majalah RAPI Bil.158.

Kombinasikan pengambilan air dan serat yang cukup di dalam diet anda agar matlaman penurunan berat dapat dicapai dengan lebih mudah. Kombo serat dan air ini mampu menjadikan proses penghadaman dan penyingkiran toksin berlebihan berlangsung dengan mudah.

Makanan tinggi serat banyak terkandung di dalam buah-buahan, sayuran, kekacang seperti badam, walnut, roti mil penuh, kacang pis dan bijirin.

Bagaimana pun, penambahan makanan tinggi serat di dalam diet perlu dimulakan secara perlahan-lahan. Ini kerana penambahan serat dalam tubuh secara tiba-tiba akan memberikan kesan seperti kembung perut. Justeru, mula menambah serat secara perlahan-lahan setiap hari sehinggalah anda mendapat manfaar darinya.

Kembali ke zaman kanak-kanak....

~Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang~

Assalamualaikum w.b.t..

Semalam sambil lalu sebelah padang terdengar seorang jurulatih @ cikgu sukan ler kot sedang menerangkan kepada sekumpulan pelajar dihadapannya tentang jenis pergerakan untuk kesihatan.... Saya pun memendekkan langkah dan berjalan perlahan sedikit untuk mendengar lebih lanjut....

Menarik juga mendengar ilmu pengetahuan tentang sukan ni.... tak semestinya kita bersukan dengan serius.... senaman kecil-kecilan juga mampu membakar kalori katanya...... wahhhh best kan.....

bestnya dapat naik jongkang jongket....

Antara yang sempat saya dengar jurulatih tersebut berkata.... Jangan malu atau ragu-ragu untuk mengulangi permainan semasa kita kecil (zaman kanak-kanak) seperti bermain buaian, jongkang-jongket atau sekadar berkejar-kejar dengan kawan mampu membakar kalori cukup banyak...... kalu dah dapat membakar kalori tentu ianya baik untuk kesihatan badan dan jantung kita......

2 beradik ni ngalahkan budak2 je...

Balik kang nak cari playground lah.... lama benar rasanya tak bersenam..... jom ler kita sesama menjaga kesihatan badan dan jantung kita....

KITAR SEMULA BRA LAMA @ BARU

Hobi berblogwalking telah membawa saya ke satu blog kepunyaan cthoney.blogspot.com yang banyak info... Thanks CT Honey atas info yang telah anda sumbangkan..... dapat gak org lain tahu pasal info ni..... Terima kasih sesangatnya.....

Salah satu daripadanya, berkenaan dengan kempen kitar semula telah diadakan pada bulan April ini. Ingatkan selama ini kertas, plastik dan kaca je yang boleh di kitar semula.... rupa-rupanya banyak lagi benda di dunia  ni yang boleh kita kitar semula untuk kepentingan mereka yang memerlukan. Kempen kitar semula tersebut diberi nama "Green Bosom - Bra Recycling Buddies Program"  

Mulanya agak malu untuk letakkan entri ni.... Kot2 ada jejaka2 idaman Malaya yang terbaca....adehhhhh maluuuuu..... Tapi sekiranya tak dimaklumkan tak tau pulak kan.... Mana la tau kot2 ada di kalangan wanita di luar sana ingin ikut serta program ni....

Jika anda mempunyai Bra yang tidak mahu digunakan lagi, atau pun tersalah membeli saiz sehinggakan boleh disimpan menjadi koleksi, bolehlah menyahut kempen ini. Daripada disimpan didalam laci boleh juga diberikan kepada wanita yang memerlukan untuk tujuan kebaikan.

Kempen ini mengitar semula Bra yang tidak digunakan lagi dengan membeli dan menjual semula kepada negara yang kurang maju diseluruh dunia seperti dikhemah perlarian, rumah perlindungan dan lain-lain lagi…..

Ciri-ciri Bra yang dikitar semula:

1.Bra didalam keadaan yang baik seperti kancu dan talinya berkeadaan baik.

2.Semua saiz dan corak paten diterima.

3.Semua jenis Bra sama ada yang biasa atau pun untuk kegunaan mengandung dan bersalin.

Nota: Jika Bra yang didermakan itu masih baru janganlah dibuang tagnya.

Berita baiknya selain menyokong dan menderma didalam kempen ini anda akan mendapat rebet RM10.Jika inginkan maklumat lanjut tentang rebet ini sila ke askcleo.com. Jadi kepada semua yang berminat jangan berlengah lagi...... Jom kitar semula.....

Jom Minum...

~Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang~

Assalamualaikum w.b.t..

Setiap hari, setiap dari kita akan minum air. Terutama setiap kali selepas makan. Betul tak? Jadi, Insyaallah sama - sama kita cuba minum dengan cara bagaimana Rasulullah minum....

Sebaik - baiknya kita minum 15 - 30 minit selepas makan. (supaya mudah cerna makanan yang kita makan tadi kerana kalau kita minum terus, enzyme tadi akan pergi bersama air)

Apabila kita minum, peganglah cawan kita tu dengan tangan kanan. (Pegang gelas/cawan dengan tangan kanan, jari kelinking dibawah)

Sebelum minum juga, pastikan kita melihat ke dalam minuman kita, takut - takut kalau ada apa - apa ke... Jika ada lalat, tekan dahulu lalat tersebut ke dalam air, kemudian baru dibuangkan. (kerana sayap kiri lalat membawa penyakit, manakala sayap kanan pula penawar)

Minum duduk & baca basmallah & doa..

Minum susu 

- اللهم بارك لنا فيه وزدنا منه

Minum manis 

- وسقاهم ربهم شرابا طهورا

Jangan bernafas dalam bekas minuman, & mulakan minum kita itu dengan 3 teguk dahulu... Kemudian baru habiskan.
 
Jika ingin pastikan minuman itu "bersih"(tidak ada apa-apa sihir) setelah baca basmallah & doa, sewaktu teguk pertama kita itu, kita rasa lelangit kita dengan menggunakan hujung lidah. Sekiranya "ada apa - apa" lelangit kita tidak akan berasa geli.

Bila pula waktu yang sesuai untuk minum air...??

Percaya atau tidak, pengambilan air dalam masa yang tepat boleh memberikan kesan yang optimum kepada kesihatan badan. Berikut adalah masa minum air yang PALING BAGUS seperti yang di syorkan oleh pakar-pakar perubatan.

• Minum dua (02) gelas air masak – SELEPAS BANGUN TIDUR. Ianya membantu mengaktifkan organ dalaman

• Minum segelas (01) air masak – 30 MINIT SEBELUM MAKAN. Ianya membantu penghadaman dan membuatkan perut lebih bersedia memberi ruang untuk kemasukan makanan

• Minum segelas (01) air masak – SEBELUM MANDI. Ianya membantu pengaliran darah dan mengurangkan tekanan darah

• Minum segelas (01) air masak – SEBELUM TIDUR. Ianya dapat mengelakkan terkena strok dan serangan jantung ketika tidur

Kesimpulannya, kita sangat digalakkan untuk minum air masak yang secukupnya untuk kesihatan badan kita. Dan masa yang dinyatakan di atas adalah MASA PALING BAIK untuk minum air. Persoalannya sekarang, berapa gelaskah anda minum air masak dalam sehari? Bila anda minum air masak? adakah selepas makan? Adakah selepas tengah malam? 

Insyaallah, setakat itu perkongsian mengenai minum secara sunnah dan masa terbaik untuk minum air. Sama - sama kita mengamalkannya. Boleh ditambah sekiranya ada sebarang perkongsian lain.

Semoga ianya bermanfaat untuk kita semua...

Khasiat Air dalam Berdiet....

~Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang~

Assalamualaikum w.b.t..

Berblogwalking diwaktu rehat tengahari semalam telah menemukan saya dengan satu artikel tentang khasiat air dalam berdiet....  jom kongsi....

Air sebenarnya adalah satu elemen yang sangat penting untuk badan kita. Ramai yang tahu air ni penting, tetapi tak sedar yang sebenarnya kita kekurangan air. Orang yang tinggal di negara sejuk pun minum lebih banyak dari apa yang kita minum. Minum air secukupnya sepatutnya menjadi tabiat kita. Kita perlu air kerana;

1. Tubuh kita terdiri daripada 70% air
2. Air diperlukan untuk mengawal suhu badan
3. Darah kita 83% air
4. Otot kita 77% air
5. Tulang kita 22% air
6. Air mengelakkan “takungan air” atau water retention
7. Mengangkut oksigen dan zat makanan dalam badan
8. Melembapkan kulit dan tisu badan
9. Mengelakkan sembelit
10. Melembapkan rawan untuk serap hentakan
11. Membantu menguatkan otot
12. Mengelakkan kekeringan

 Berapa banyak air yang perlu kita minum?

Kuantiti air yang kita perlu minum bergantung kepada jantina, saiz badan, umur, keadaan kesihatan, makanan harian kita, tahap aktiviti fizikal, cuaca dan ubatan yang diambil. Tetapi, kita selalu disarankan untuk meminum sebanyak 2L (8 gelas air dalam sehari). Mengikut satu kajian, untuk mengira kuantiti air yang kita perlu minum, kita bahagikan berat kita dalam KG dengan 25. Hasilnya, itulah kuantiti air yang kita perlu minum dalam sehari.

Contoh: Berat kita 75kg bahagi 25 = 3. Maka, air yang perlu kita minum ialah 3 liter.

Cara minum air yang betul

Agama Islam tidak mengalakkan kita minum sambil bernafas dan kita perlu minum dengan perlahan-lahan. Dengan mengamalkan minum air dengan cukup...... Hasilnya;

1. Apabila orang kesejukan, kita akan rasa seperti biasa sahaja
2. Apabila orang kepanasan, kita tidak begitu panas berbanding orang lain
3. Tidak mengalami masalah sembelit
4. Tidak pening kepala
5. Kulit sentiasa lembap

Untuk minum air dengan betul, kita disarankan agar;

• Minum 2-3 teguk setiap 10-15 minit
• Minum segelas air sebelum makan
• Segelas air lagi selepas makan
• Tidak minum semasa makan

Hasilnya, sangat memberangsangkan.

Minum air kosong boleh kuruskan badan

Fakta yang sangat mengejutkan. Kenapa? Air ni boleh kita katakan murahlah. Lagipun, untuk mendapatkan produk penurunan berat badan yang baik, harganya agak mengugat poket. Kalau kita tak nekad untuk berubah, mungkin kita akan membazir.
Air boleh membantu menurunkan berat badan kerana;

• Kalori dalam air kosong, tiada lemak, tiada minyak, tiada gula. Jika air kosong menganti air manis, kita boleh kurangkan pengambilan kalori
• Air boleh mengawal selera makan!
• Air boleh bantu kita dari terlebih makan. Sebelum makan, kita minum air kosong segelas. Mesti kita makan kurang dari biasa.
• Kalau kita rasa lapar belum pada masanya, cuba minum air, kebanyakkannya, rasa lapar akan hilang. Sebenarnya kita ditipu otak, kita dahaga bukannya lapar!

Pakar gizi makanan telah sepakat, bahawa air memegang peranan utama dalam sebahagian besar program pengurangan berat badan. Kerana ait sangat berperanan dalam membantu tubuh untuk menghilangkan lemak melalui faedah-faedah berikut::

• Air dapat menurunkan selera makan dan mengurangkan rasa lapar
• Membantu tubuh dalam proses pembakaran lemak yang menggumpal. Kerana hati akan mengalami kesulitan dalam menjalankan fungsinya ketika buah pinggang tidak mendapatkan air yang mencukupi.
• Mengurangkan lebihan lemak di badan
• Mengatasi masalah penyumbatan air pada saat tubuh menahan air yang ada didalamnya agar tidak  kehabisan
• Mengurangi tumpukan sodium di dalam tubuh
• Membantu memelihata kesihatan otot dan kelenturannya
• Membersihkan kotoran-kotoran dan zat-zat beracun di dalam tubuh
• Mengatasi kesulitan membuang air besar

  Tips untuk Minum Air dengan Cukup

• Sentiasa tanamkan dalam akal kita yang minum air ini ibarat kita mencuci filter….filter tu badan kitalah,
• Selalu pegang botol yang berisi air berhampiran dengan kita. Tak perlu besar-besar. 500ml sudah memadai.
• Setkan masa, contohnya, setiap sejam handphone kita bergetar menandakan masa untuk refill kita punya botol. Kalau handphone, kita cari kat “Timer”
• Kalau ada budget, belilah filter air yang boleh pasang kat paip di dapur tu. Airnya lebih sedap dan murah kosnya berbanding beli di kedai.

Sedikit tips: Amalkan minum air suam sebelum bersarapan, elok untuk menjaga badan.....

Jom Mulakan Sekarang!

Banyak dah kita baca, sekarang, bangun dan dapatkan air kosong sebanyak 500ml. Habiskan dalam masa 30 minit! Buat sekarang! Dan teruskan amalan ini semoga saya dan semua pembaca blog saya dikurniakan kesihatan. Tak berusaha maka tak berhasil…..

Mitos atau Fakta Coklat

~Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang~

Assalamualaikum w.b.t..

Lama laman ni terbiar bersawang..... hari ni nak bagi pengisian baru lah....hehehehe

Jalan-jalan kat website Lembaga Koko Malaysia secara tak sengaja tadi membuahkan minat untuk berkongsi satu artikel yang best tentang coklat..... Maklum la tengah suapkan coklat ke mulut pepagi hari ni tingat semua benda yang melibatkan koko.... tu ler secara tak sengaja terbuka website Lembaga Koko tu...hehehe

Jom kita kongsi apa yang menarik tentang coklat dari Lembaga Koko Malaysia ni.....

Mengapa ramai orang suka memakan coklat dan 'candies' yang lain? Sudah tentunya mereka sukakan rasanya! 

Terdapat banyak jenis perisa dalam pasaran sekarang. 'Candies' dalam bentuk bar yang enak dan mempunyai pelbagai ciri dan perisa, coklat di dalam kotak dengan harga dan inti yang berlainan dan blok coklat, susu, separuh manis atau tidak manis.

Penyelidikan yang dijalankan telah membuktikan khasiat dan kebaikan koko dengan tahap kalorie yang dianggap normal untuk semua penduduk.

Chocolate Banana kegemaran saya...

Coklat dan koko memang menjadi kesukaan ramai orang di dunia ini. Marilah kita lihat sejauh manakah kebenaran ini.

MITOS Coklat yang mengandungi koko adalah makanan yang tidak berkhasiat. FAKTA Satu bar 1.5 auns coklat susu menyumbang kandungan peratus berikut kepada nilai pemakanan harian yang disyorkan (USRDA): Kalcium - 9%; Riboflavin - 9%; Protein - 6%; Zat Besi - 3%; Vitamin A - 2.4%; Thiamine - 2%. Nilai khasiatnya akan bertambah jika kacang atau mentega kacang dicampurkan. Coklat sungguh berkhasiat. MITOS Coklat adalah sumber utama 'dietary sugar' untuk kanak-kanak. FAKTA Kajian yang dijalankan di Michigan State University menunjukkan bahawa kurang MYTHdaripada 3 peratus daripada jumlah pengambilan gula oleh kanak-kanak diperolehi dari coklat dan lain-lain konfeksyen. MITOS Coklat mengandungi sodium yang tinggi. FAKTA Satu bar 1.5 auns.coklat yang tidak manis atau separuh manis hanya mengandungi 1.5 mg sodium; satu bar coklat susu - 40 mg. Cuba bangdingkan dengan: 1 cawan susu - 122 mg; 1 keping roti gandum - 132 mg dan 1 auns keju swiss yang mengandungi 440mg sodium. MITOS Coklat menyebabkan kerosakan gigi. FAKTA Kajian telah mendapati bahawa satu daripada bahan yang terdapat dalam serbuk koko menghalang pembiakan bakteria yang akan membentuk plak gigi. Oleh itu coklat bukanlah penyebab jerawat. Sebenarnya, faktor pemakanan tidak mempunyai kesan atau bukan merupakan punca langsung terhadap jerawat tetapi ia adalah keadaan kulit yang disebabkan oleh aliran keluar minyak yang berlebihan. MITOS Kafein dalam coklat menyebabkan kanak-kanak terangsang dan menyebabkan mereka terlalu aktif. FAKTA Satu auns coklat adalah 5 milligrams. Satu cawan kopi mengandungi antara 93 dan 153 milligrams dan bagi teh pula ia bergantung kepada berapa lama ia dibuat, mengandungi antara 28 dan 44 milligram kafein secawan. Ada juga minuman ringan yang mengandungi antara 32-65 milligrams bagi satu tin seberat 12 auns. Anda terpaksa memakan banyak bar coklat (lebih kurang 50 - 1.5 auns bar coklat) barulah anda boleh menyalahkan coklat kalau anda tidak nyenyak tidur. MITOS Memakan coklat dan lain-lain konfeksyen adalah penyebab utama kegemukan kanak-kanak. FAKTA Kajian menunjukkan kanak-kanak obes mengambil gula yang kurang tetapi lebih kepada lemak dan protein.

Tak kisahlah apa mitos yang diperkatakan orang lain tu.... yang penting faktanya menunjukkan apa yang diperkatakan itu tidak benar..... jadi bleh la enjoyyy makan coklat.....hehehehe

Earphone Boleh Rosakkan Pendengaran....

~Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang~

Assalamualaikum w.b.t.

Daripada ’walkman’ pada tahun 80-an sehingga MP3 pada zaman sekarang, kebanyakan orang menggunakan MP3 ketika menunggu bas dan LRT, semasa berjalan, semasa membaca, bekerja, berlari dan malah semasa tidur.

Hampir semua orang terutama golongan remaja akan memiliki satu MP3 atau MP4, iPod, atau pemain CD. Tambahan pula, kebanyakan telefon bimbit sekarang dilengkapkan dengan fungsi MP3. Ini memudahkan kaum remaja untuk mendengar kepada MP3 pada bila-bila masa dan di mana-mana sahaja.

Mereka akan menghabiskan masa selama beberapa jam dalam sehari untuk mendengar kepada lagu kegemaran mereka. Adakalanya lagu tersebut dimainkan dengan bunyi yang kuat.
Justeru, pemain muzik yang mudah alih boleh menjadi satu ancaman yang besar terhadap kesihatan pendengaran kita terutama di kalangan remaja jika mereka sering berbuat sedemikian..

Antara faktor-faktor yang menjejaskan kesihatan pendengaran ialah:
1. Kadar bunyi
2. Masa yang digunakan untuk mendengar,
3. Jenis fonkepala

Desibel yang tinggi akan mengakibatkan kehilangan pendengaran, tetapi ini juga bergantung kepada tempoh pendedahan. Jika pengguna mendengar MP3 pada kadar bunyi yang sederhana, jangka masa pendedahan kurang menjadi faktor yang mengakibatkan kecederaan kekal. Contohnya, jika kadar bunyi ditetapkan pada 50% daripada kadar maksimum, anda boleh mendengar untuk seberapa lama yang anda mahu tanpa menjejaskan pendengaran anda.

Walau bagaimanapun, pendengaran boleh terjejas jika desibel yang digunakan adalah lebih tinggi dan dalam tempoh yang lama, seperti berikut:

1.        - Mendengar selama 8 jam pada desibel 85 akan menyebabkan kehilangan pendengaran yang ketara.
2.        - Mendengar selama 4 jam pada desibel 88 akan memberi kesan yang sama.
3.        - Kecederaan pendengaran akan berlaku pada desibel 100-105 dalam masa 8 hingga 15 minits.

Pada masa pemain kaset dan pemain CD mudah alih digunakan, kebanyakan pengguna mendengar satu kaset atau satu CD sahaja. Tetapi, MP3 sekarang mempunyai bateri yang boleh tahan selama 12 jam dan mampu menyimpan beratus-ratus buah lagu. Oleh itu, setiap kali pengguna mendengar MP3, dia akan tertarik untuk mendengarnya sehingga beberapa jam. 

Di samping itu, teknologi yang canggih pada hari ini membolehkan pengguna untuk meningkatkan kadar bunyi tanpa gangguan. MP3 sekarang mempunyai fontelinga yang kecil. Dengan itu, bunyi muzik dapat disalurkan dengan lebih dekat kepada drum telinga sehingga boleh menjejaskan pendengaran dengan lebih cepat. Fontelinga jenis ini dapat meningkat kadar bunyi sebanyak 9 desibel.

Lindungi pendengaran anda

Jika anda kerap menggunakan MP3, panduan di bawah boleh melindungi anda daripada kehilangan pendengaran:

1.        Kurangkan kadar bunyi dan masa pendengaran. Jika anda menurunkan kadar bunyi, anda boleh mendengar dengan masa yang lebih panjang.

2.        Jika anda bekerja, tinggal atau bermain di keadaan yang bising, anda hendaklah merendahkan kadar bunyi MP3. Ini disebabkan pendedahan kepada kadar bunyi yang kuat akan melonggok.

3.        Menjalankan pemeriksaan telinga dengan pakar telinga secara berkala. Berjumpa dengan pakar telinga jika anda mendapati sebarang perubahan kepada pendengaran anda.

4.        Rehatkan telinga anda.

5.        Kebanyakan kecederaan disebabkan oleh pendedahan yang berulang kali. Oleh itu, amalkan satu hari yang anda tidak langsung menggunakan MP4 menggunakan fontelinga.

6.        Fonkepala yang dipakai di luar telinga adalah lebih baik daripada fontelinga yang dipakai ke dalam telinga. Tapi, cara yang paling baik ialah mengguna fontelinga yang lebih canggih yang mengasingkan bunyi bising di luar. Fon jenis ini membolehkan anda mendengar muzik dengan jelas pada kadar yang rendah.

Sumber daripada: YuKin Len, Pusat Penyelidikan dan Sumber Pengguna (CRRC)

Cara Untuk Mengelakkan Sakit Belakang

~Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang~
Assalamualaikum w.b.t..

Segala kerja yang anda buat boleh memberi kesan kepada belakang anda samada duduk, berdiri, membongkok, mencapai/ terdongak kepala untuk mengambil sesuatu, berjalan, berlari, menarik, memegang, menahan, menolak, menurun atau mengangkat barang. Hatta semasa sedang beristirihat atau tidur pun belakang anda sedang berperanan. Sakit belakang adalah masalah otot dan tulang.

  

Apa yang menyebabkan sakit belakang (Faktur risiko)

1. Postur yang tidak betul

Berdiri, duduk atau bergerak seperti orang malas, kedudukan sebelah pinggang lebeh tinggi daripada yang sebelah lagi. Tabiat seperti ini akan menyebabkan otot tegang, kaku, sakit belakang, sakit leher dan kelesuan.

2. Kurang senaman

Otot yang menyokong tulang belakang perlu senaman untuk regangan dan mengekalkan otot itu supaya kuat.

3. Kegemukan

Perut buncit akan menarik otot belakang dan menegangkan otot abdomen. Mengurangkan berat badan boleh meringankan beban kepada belakang dan baik untuk jantung.

4. Stres

Kerunsingan boleh mengakibatkan otot belakang menegang dan hilang keseimbangan badan  dan boleh cedera belakang.

5. Tersalah urat belakang

Anda boleh menegangkan atau mengoyak bahagian belakang dengan hanya membongkok, mencapai/ mendongak untuk mengambil sesuatu dan mengangkat barang dengan cara yang salah.

6. Piring ruas tulang belakang tergelincir

Kadangkala piring/ cakera ruas tulang belakang tergelincir atau tergencat daripada kedudukan asalnya dan akan menekan saraf dibelakang. Ini menyebabkan kesakitan, lemah dan kebas-kebas di kaki. Anda perlu mendapatkan rawatan Doktor.

Jika sakit belakang sering menganggu dan anda tidak tahu apa hendak dibuat. Ini adalah panduannya.

 

Cara yang betul untuk berdiri, duduk, memusing badan, berjalan, tidur dan mengangkat barang.

Semasa berdiri :

Rihatkan sebelah kaki di atas papan lapek rendah untuk menyokong belakang sebelah bawah.

Kebiasaannya kerja hendaklah di buat pada paras ketinggian siku samada sewaktu anda duduk atau berdiri. Walau bagaimana pun kerja yang berat hendaklah dibuat pada paras lebih rendah daripada ketinggian siku.

Semasa memusing badan :

Berpusing dengan mengerakkan kaki, bukan memusing badan.  Badan yang berpusing boleh menyebabkan kecederaan belakang.

Semasa duduk :

Gunakan kerusi yang boleh menyokong belakang. Tapak kaki di rapatkan ke lantai dan badab bersandar di kerusi.

Semasa berjalan

Kepala tegak kedepan dan angkat dada sedikit.

Sewaktu tidur.

Tidur diatas belakang dengan menyelit bantal kecil di celah lutut, tidur mengiring dengan kaki membengkok atau tidur seperti kedudukan janin dalam perut ibu.

Semasa mengangkat barang.

Mengangkat barang hendaklah dengan menggunakan otot kaki, bukannya otot belakang. Berat barang yang selamat untuk diangkat hendaklah lebeh kurang 3  kg

( anggaran purata berat bayi baru lahir)

 

Mencapai untuk mengambil sesuatu barang

Satu cara yang baik untuk memikirkan berkenaan kawasan yang boleh di capai dengan tangan ialah ruang hayunan lengan semasa digerakkan. Mencapai sesuatu benda di dalam kawasan ini adalah selamat.

  

Penutup

Kita mesti ingat, untuk mendapat belakang yang sihat, kita hendaklah mengekalkan otot belakang dan abdomen supaya kuat. Dengan itu ia boleh menyokong dan meletakkan tulang ruas vertebra leher, tulang ruas vertebra toreks  dan tulang ruas vertebra pinggang pada tempatnya serta seimbang kedudukannya. Di dalam apa jua aktiviti atau kerja yang dijalankan pastikan postur badan yang betul, sendi tulang hendaklah dalam kedudukan semulajadi, dilarang membongkok kehadapan dan berwaspada dengan berat badan.

Berhati-hati kerana kelalaian boleh mengakibatkan sakit belakang.

Terima kasih kepada Unit Kesihatan Pekerjaan & Alam Sekitar, Jabatan Kesihatan Pahang atas tips yang telah diberikan.

Susu Ibu Mujarab Untuk Sakit Mata

~Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang~
Assalamualaikum w.b.t..

Hari ni baru teringat nak kongsi satu info ni.... tentang salah satu kebaikan Susu Ibu.... Susu ibu sebagai rawatan alternatif untuk sakit  mata..... menarik kan....

'Conjunctivitis' atau lebih dikenali sebagai sakit mata adalah sejenis jangkitan mata yang mudah untuk berjangkit. Mata menjadi merah, dipenuhi tahi mata, dan sukar untuk membuka mata. Ini dialami sendiri oleh saya ketika menghadiri Kursus Transformasi Bina Insan di Tekam pada 21-24 Disember 2009 yang lalu..... Betapa sukarnya untuk menjalankan aktiviti dengan mata yang sakit tu.... asyik bertahi mata... buka je rasa pedih... dah la gitu... banyak pula aktiviti yang perlu dilunaskan.... memang boleh mendapat pelepasan dari fasilitator untuk tidak menyertai kerana sakit mata.... tapi kerana banyak aktiviti yang menarik yang bersesuaian dengan minat saya yang sukakan aktiviti lasak ni terpaksa lah dikuatkan juga semangat untuk menyertai semua aktiviti yang dijalankan.....


Rakan-rakan kursus mencadangkan supaya menitikkan setitis susu ibu ke mata sebagai penawarnya.... mujur dikalangan peserta kursus tersebut masih ada ibu muda yang menyusu anaknya.... boleh la saya minta sedikit untuk dijadikan ubat kepada mata saya. Walaupun pada  mulanya perasaan takut dan tidak percaya akan rawatan tersebut berleluasa di hati dan fikiran.... takut langsung tak nampak (buta) nanti camne...adoyaiiiiiiiii....

Demi tidak menghampakan rakan-rakan yang memberikan petua tersebut, saya mencubanya juga.... Hasilnya amat menakjubkan.... sekali titis sahaja pada malamnya...keesokan paginya mata saya dah kembali pulih seperti sedia kala.... hebatnya.... Begitu lah keajaiban susu ibu....

Caranya... titiskan sedikit air susu ibu secara langsung ke permukaan mata. Angkat kelopak mata untuk membantu air susu ibu beredar di bawahnya. Teruskan rawatan ini lebih kurang 3 kali sehari sehingga  jangkita mata telah dibersihkan. Jika gejala ini berlarutan, mungkin anda memerlukan nasihat doktor yang lebih pakar dan mungkin sakit mata anda bukanlah sakit mata biasa....hehehe

Dari pembacaan saya di majalah dan internet ada menyatakan antibodi di dalam air susu ibu iaitu immunoglobulin, mencegah bakteria dari melekat pada permukaan mata. Ini menyebabkan pertumbuhan bakteria terhalang dan membantu untuk menamatkan jangkitan mata. 

Oleh itu, kepada rakan yang mendapat sakit mata di masa akan datang, boleh lah mencuba cara ini. Semoga mata kita sentiasa berseri dan bersinar tanpa gangguan lagi....


Ucapan terima kasih kepada Puan Rafniza yang telah memberikan sedikit susu kepada saya untuk dijadikan penawar tersebut. Dan terima kasih juga kepada semua rakan yang memberi pelbagai petua untuk memulihkan sakit mata saya. Semoga Allah memberkati kehidupanmu wahai sahabat sekalian. Amin.

Coklat Tidak Menggemukkan

~Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang~

Assalamualaikum w.b.t..

Hari ini dapat satu pek coklat dari kawan baik saya.... Kemudiannya bagi la kat kawan-kawan lain rasa sama... tak elok la kan kedekut..... kalau dah buat keje bleh sesamer takkan makan coklat sorang2 kan....tapi ramai yang mengelak... malu ker...?? Rupanya takut GEMUKKKKK.... taknak sudah...lagi bagus boleh saya makan banyak (cam tak ikhlas je nak bagi...hehehehe)

Memang hakikatnya ramai wanita menghindari coklat kerana menganggap coklat menyebabkan kegemukan. Lazatnya coklat memang menggoda lidah. Namun, bagi kebanyakan wanita, makanan yang sering dijadikan hadiah percintaan itu, dianggap boleh merosakkan diet, menambah lemak dan menyebabkan kegemukan.

Seboleh mungkin coklat cuba dihindari. Padahal menurut pakar nutrisi, coklat tidak perlu dihindari kerana tidak menyebabkan kegemukan. Pada dasarnya coklat hanya mengandung lemak yang tidak berpotensi menjadi timbunan lemak di dalam tubuh. Lemak dalam coklat yang disebut coccoa butter dicerna lebih lambat dan diserap lebih sedikit oleh tubuh. Selain tidak menyebabkan gemuk, coklat juga tidak menimbulkan masalah kolesterol dalam darah.

Coklat juga mempunyai beberapa manfaat untuk kesihatan. Di antaranya:

Memberi ketenangan, makan coklat boleh membuat tubuh serta fikiran menjadi lebih rileks dan tenang. Efek tenang ini ditimbulkan dari theobromine yang terdapat dalam coklat. Terdapat juga bahan aktif lain dalam coklat yang memberi efek mensimulasikan sel saraf, sehingga menimbulkan rasa rileks dan membuat mood atau perasaan menjadi lebih baik sehingga dapat melakukan apa saja kegiatan dengan lebih bersemangat.

Sihatkan pembuluh darah, bahan aktif lain yang juga terdapat dalam coklat adalah polyphenol. Bahan ini berkhasiat sebagai antioksidan yang mampu melindungi pembuluh darah dari efek radikal bebas yang boleh mengakibatkan terjadinya arteroskleriosis atau penyumbatan pembuluh darah.

Kebanyakan coklat yang dijual, kandungan lemaknya sudah diganti dengan lemak haiwan. Selain itu, untuk meningkatkan cita rasa, coklat-coklat itu diberi bahan tambahan, seperti susu, kekacang, gula dan sebagainya.

Bahan-bahan tambahan itulah yang menyumbang kepada peningkatan jumlah kalori dalam coklat. Hal itu juga yang menyebabkan ramai yang berpendapat makan coklat boleh menggemukkan. Ada juga yang beranggapan bahawa coklat menyebabkan ketagihan sehingga mendorong seseorang untuk makan coklat lebih banyak lagi.

Namun sebesar mana pun kalori yang terdapat dalam coklat, sebenarnya tidak menyumbangkan kepada masalah kegemukan. Kegemukan itu sendiri sebenarnya wujud disebabkan gaya hidup dan pola makan sehari-hari dan bukannya kerana kesukaan terhadap coklat.

Oleh sebab coklat memang menyumbangkan sejumlah kalori bagi mereka yang gemar makan coklat dan sedang berusaha menurunkan berat badan, tidak ada salahnya juga untuk mengurangkan jumlah pengambilan coklat.

Namun, apa yang paling penting adalah mengatur pola makan yang tepat serta bersenam secara teratur agar berat badan dapat dikurangkan. Jadi kita tidak perlu lagi menghindari coklat yang selama ini menjadi kegemaran kita.

Jom makan coklat.....

Aktiviti Berfaedah Hilangkan Stres...

~Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang~

Assalamualaikum wbt..

Petang-petang yang kecoh dengan gosip di pejabat ni, ramai lak makcik2 yang katanya stres dengan apa yang berlaku di pejabat kebelakangan ini.... Mungkin ada aktiviti yang dapat meredakan dan melegakan stres ni.... Antara aktiviti yang dicadangkan ialah:

1. Berurut atau Mengunjungi Spa

Aktiviti ini mampu merehatkan minda dan badan untuk yang berkemampuan. Dengan urutan yang betul ia mampu mengurangkan tekanan darah dan melegakan kekejangan otot, disamping bauan segarboleh merehatkan minda.

2. Bercuti

Bercuti mampu mengurangkan stres kerana ia membantu melupakan seketika masalah dan tekanan kerja. Bersantai di hujung minggu atau mengambil cuti boleh menenangkan fikiran. Lawatilah tempat-temapt menarik di Malaysia yang menjanjikan ketenangan pasti stres pun akan hilang.

3. Membaca Al-Quran

Bagi yang beragama Islam, membaca Al-Quran adalah terapi terbaik untuk membuatkan jiwa tenang selain menunaikan solat sunat dan berzikir.

4. Berkongsi Suka Duka

Berkongsi suka duka masing-masing bersama orang yang memahami mampu mengurangkan stres dan sebarang masalah lebih mudah diselesaikan secara perbincangan atau menulis di dalam diari atau blog(bahaya juge takut org lain menggunakan utk tujuan tidak baik jadi perlu berhati2).

5. Membeli-belah

Membeli-belah juga dikatakan merupakan satu kaedah terapi untuk mengurangkan stres. tidak salah untuk mencuba kerana ia juga sedikit sebanyak mampu menjana ekonomi negara. Tetapi, adalah dinasihatkan agar berbelanja secara berhemah supaya tidak berhutang. Berbelanja secara berhemah agar dapat mengelak wujudnya stres kerana boros berbelanja.

6. Amalkan Gaya Hidup Sihat

Bersenam secara teratur dan elakkan pengambilan kafein serta alkohol secara berlebihan serta memilih pemakanan sihat dengan melebihkan bijirin, sayuran dan buah adalah amat digalakkan. Minum jus buah-buahan dan sayuran yang segar setiap pagi dapat menambah kesihatan minda dan badan.

7. Berkebun

Berkebun juga antara aktiviti yang boleh menghilangkan stres walaupun kadang kala memerlukan tenaga tetapi pengeluaran peluh membuatkan badan jadi sihat dan minda lebih tenang terutama sekali apabila melihat hasil tanaman yang dapat dituai.

8. Tidur yang Mencukupi

Tidur yang mencukupi dan berkualiti adalah elemen rehat paling penting untuk tubuh serta minda supaya dapat kembali bertenaga secara fizikal dan mental keesokan harinya.

Stres juga boleh dihilangkan dengan mempunyai hobi yang berfaedah seperti merakamkan gambar, berenang, membaca dan aktiviti lain yang anda minati.

Jangan biarkan stres mengganggu kehidupan kita kerana ia boleh mendatangkan pelbagai masalah negatif kepada individu sama ada dari segi fizikal dan emosi. Sekiranya dibiarkan berlarutan boleh mengundang risiko kepada masalah mental seperti kegelisahan dan kemurungan. Walaupun sukar untuk mengelak punca stres secara menyeluruh tetapi kita mampu menanggani tanda-tanda awalnya dengan menjana sikap positif melalui minda dan emosi.

Hidup Ceria Tanpa Stres....

Bagaimana Ketawa Untuk Kurus

~Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang~

Assalamualaikum w.b.t..

Macam tak percaya je bila ada orang yang mengatakan ketawa boleh jadikan kita kurus....

Kalau makcik-makcik kat kampung tu selalu kata sebab kuat ketawa badan jadi montel.... "Patut lah badan tu montel tak turun2, mana tidaknya dah asyik gelak (ketawa) memanjang"..... Kalau ayat tu selalu la juga dengar tetambah saya pun budak montel.... Memang selalu la dikaitkan dengan ketawa atau kekerapan ketawa menyebabkan badan jadi montel.... Betul atau tidak zaman anak-anak dulu bukannya pernah nak kaji pun....main terima je lah seadanya....

Bila dah semakin dewasa takut lak nak ketawa selalu kang montel lak lagi.... dah la sedia montel...kalu ketawa lagi bertambah la lagi montelnya....huhuhu

Tapi bila hari ini terbaca satu artikel ni.... cam nak ketawa seharian je rasanya.... mak aiiiii jenuh lenguh la mulut....hehehehe

Tapi sama ada anda nak percaya atau tidak itulah kata Dr Maciej Buchowski dari Universiti Vanderbilt, Amerika Syarikat bahawa KETAWA boleh membuatkan kita kurus....

Ketawa yang berpanjangan dalam sehari mampu membakar sehingga 4.5 paun lemak dalam setahun. Paling menarik, jumlah pembakaran ini sama dengan tenaga yang digunakan untuk berjalan sejauh setengah batu. Ketawa dipercayai membakar kalori dengan cara merangsang otot dan menjadikan jantung kita bergerak lebih laju......

Para saintis mendapati senyum & ketawa merupakan satu senaman berbentuk jogging dalaman di mana dapat meransang seluruh tubuh dan mampu memberi manfaat berguna kepada sistem saraf otak dan juga hormon-hormon lainnya.

Dalam sedar atau tidak, kanak-kanak lebih banyak ketawa dari orang dewasa. Kanak-kanak berumur antara 4 hingga 6 tahun ketawa 400 kali sehari berbanding hanya 15 kali sehari di kalangan orang dewasa. Justeru, tidak hairanlah jika orang dewasa lebih mudah diserang penyakit serta mengalami masalah tekanan dan kemurungan.

Senyuman yang diakhiri dengan ketawa mengaktifkan kimia badan dan secara tidak langsung merendahkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, strok, atritis dan ulser.

Senyuman dan ketawa antara senaman yang baik kerana ia membabitkan diafragma, abdomen, sistem pernafasan, muka, kaki dan otot belakang badan. Ketawa "mengurut" organ dalaman abdomen dan menguatkan otot abdomen, merangsang kedua-dua belah otak dan meningkatkan keupayaan untuk belajar.

Ketawa juga dikatakan mampu memperbaiki fungsi usus, sekali gus meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrien dalam badan. Ada juga yang percaya ketawa boleh membakar kalori seperti kita bersenam beberapa minit.

Tapi kalau dah seharian ketawa tak kurus-kurus gak elok la berhenti sebelum hati jadi mati...

Mungkin cukup lah sekadar dengan senyuman kerana dalam ajaran Islam sendiri mengatakan senyum itu satu sedekah. Senyum mampu menjadi penawar pada penyakit rohani yang kronik. Senyum tidak memerlukan modal cuma sekelumit rasa ikhlas yang bisa memaniskan senyuman tersebut. Kiranya senyuman yang dilemparkan itu mampu menyerikan hari insan lain tentunya hari kita juga akan turut berseri. Senyuman juga mampu menyejukkan hati yang sedang marah dan mampu juga memulakan sebuah perkenalan dan ikatan.

SENYUM ITU KELOPAK... KETAWA ITU BUNGA YANG SEMPURNA KEMBANGNYA....

Maniskanlah wajah dengan senyuman... Semoga setiap hari yang kita lalui dihias indah dengan senyuman yang ikhlas....

Kelebihan dan Kebaikan TOMATO...

~Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Maha Penyayang~

Assalamualaikum w.b.t..

Kalau semalam dah bagi petua menggunakan TOMATO... Hari ni pun nak bagitau kelebihan dan kebaikan tomato.... Sumber diperolehi dari Majalah Anis keluaran Disember 2009 juga... Masa mula-mula baca dulu tak ambik port sangat... Bila terbaca lagi baru rasa bagus juga kalau dapat dikongsi bersama kawan....

Antara kelebihan dan kebaikan tomato ialah....

1. Baik Untuk Kencing Manis

Kandungan Karbohidrat dalam tomato sangat rendah maka ia baik untuk pesakit diabetes. Tomato dikatakan sangat berkesan dalam mengawal peratusan gula di dalam air kencing pesakit diabetes.

2. Baik Untuk Mata

Kiranya selama ini kita dengar lobak merah dan berry baik untuk mata, tomato juga baik untuk mata sebenarnya. Kerana kaya dengan vitamin A, tomato amat bermanfaat untuk kesihatan mata khasya rabun malam dan rabun jauh serta penyakit-penyakit mata lain akibat kekurangan vitamin. Daun tomato pula berguna untuk merawat saraf optik dan lemah mata. Ambil segenggam daun tomato yang baru dipetik. Bilas dan rendam selama 15 minit dalam air panas (tidak terlalu panas) di dalam bekas tertutup. Sejatkan. Air ini merupakan tonik untuk mata dan saraf optik. Hendaklah dimakan sesudu teh sebelum mengambil sajian utama 3 kali sehari.

3. Baik Untuk Obesiti

Tomato sangat berguna dalam rawatan obesiti. Makanlah satu atau dua biji tomato ranum pada awal pagi tanpa sarapan selama 2 bulan. Ini dianggap kaedah selamat untuk pengurangan berat badan. Pada waktu yang sama, ia membekalkan elemen-elemen makanan penting untuk mengekalkan kesihatan.

4. Baik Untuk Gangguan Usus dan Hati

Minum segelas penuh jus tomato segar. Campur dengan secubit garam dan lada sulah. Diminum pada awal pagi. Ia petua berkesan untuk mengurangkan mabuk wanita mengandung, merawat masalah berkaitan hempedu dan hati serta jaundis. Juga berkesan merawat masalah penghadaman, angin dalam usus dan sembelit.

5. Baik Untuk Gangguan Pernafasan

Sebelum tidur, telan tiga ulas bawang putih. Kemudian minum segelas penuh jus tomato segar dicamputkan madu dan secubit serbuk pelaga. Ini merupakan petua berkesan merawat TB dan jangkitan paru-paru. Ia meningkatkan pertahanan tubuh dan menghalang penolakan serta percampuran ubat-ubatan yang sering berlaku pada pesakit TB. Bagi pesakit lelah, rawatan ini melegakan rasa sesak di dalam bronkiol dan pengeluaran mukus (lendir) melampau serta kejang.

6. Baik Untuk Ibu yang Menyusu

Ibu yang menyusukan bayi digalakkan makan tomato. Memakan produk berasaskan tomato (atau tomato yang dimasak) boleh meningkatkan kandungan likopena di dalam susu ibu. Ini tentunya baik untuk kesihatan bayi.

Tip Memilih TOTATO...

Untuk yang paling berkhasiat, pilihlah tomato yang paling merah ranum.

Untuk yang lebih sedap pula, rendamkan beberapa biji tomato di dalam air. Yang tenggelam itu lebih sedap berbanding yang terapung. Ini kerana yang tenggelam itu mengandungi lebih banyak kandungan gula.

Apa lagi..... Jom Makan TOMATO....hehehe

Kulit Jelita dengan TOMATO...

~Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang~

Assalamualaikum w.b.t..

Hari Jumaat yang indah ditemani hujan lebat di luar sana membuatkan diri terasa manja je nak buat keje.... Jadi dah petang-petang ni setelah segala tugasan selesai... Dapatlah membelek-belek majalah... lalu terjumpa lah petua la kot namanya ni.... Petua untuk memanjakan kulit wajah dari majalah Anis keluaran Disember 2009....

Jom kita layan sesama.....

Mengecilkan Liang Pori

Campurkan sesudu besar jus tomato segar dengan 2-4 titik jus limau nipis. Sapukan campuran itu ke muka menggunakan bola kapas. Biarkan selama 15 minit. Bilas muka dengan air suam kuku atau sederhana sejuk. Kemudian barulah gunakan pelembap.

Mengubat Jerawat

Bagi anda yang sentiasa mengalami masalah jerawat (cam saya la kot), lenyekkan sebiji tomato segar dan sapukan ke wajah. Biarkan sejam sambil anda berehat. Bilas dengan air suam kuku. Gunakan rawatan ini setiap hari sekurang-kurangnya seminggu untuk hasil yang memuaskan.

Pupur Tomato dan Avokado

Pupur ini baik untuk anda yang berkulit kombinasi. Ia membantu mengurangkan minyak dan menyingkirkan bintik hitam di muka. Pupur ini mengandungi vitamin A, C dan E dan amat menyegarkan kulit. Lenyek atau kisar sebiji tomato kecil dengan sebiji avokado kecil. Campurkan hingga sebati. Pupurlah wajah anda dengan campuran ini. Biarkan 20 hingga 30 minit dan bilas dengan air suam kuku.

Rawatan Muka Ekspress

Sebiji tomato dibelah dua. Gosokkan di muka anda. Tumpukan pada bahagian yang paling banyak bintik hitam. Biarkan beberapa minit. Bilas dengan air suam kuku. Gunakan petua ini sebagai astrigen muka bahan semula jadi bagi kulit berminyak dan mengecilkan liang pori.

Astrigen Tomato

Perah sebiji tomato segar. Tapis dan ambil jusnya. Hiriskan sebatang timun. Perah sedikit jus timun daripada beberapa hirisan tersebut ke dalam jus tomato. Kacaukan dan sapukan ke muka menggunakan bola kapas. Bilas muka dengan air suam kuku. Sediakan astrigen ini segar setiap hari untuk mendapatkan hasil maksimum daripada tomato.

Manjakan kulit anda dengan tomato. InsyaAllah kulit menjadi jelita secara semula jadi dan menjimatkan belanja....

Selamat mencuba...

Tips Mengatasi Mengantuk di Pejabat....

Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang

Assalamualaikum w.b.t..

Hari-hari yang kita lalui penuh serius.... serius bekerja...serius menguruskan segala urusan peribadi dan sebagainya.... Sambil melunaskan beberapa urusan, menikmati kesejukan penghawa dingin dan cuaca suram & muram yang menyebabkan perasaan MENGANTUK menemani diri.....

Rasa mengantuk ini boleh dihilangkan dengan berbagai cara... terpulang kepada individu..... Di sini terdapat beberapa tips yang boleh dilakukan untuk meningkatkan kecergasan dan mengatasi masalah cepat letih serta mengantuk di tempat kerja.

1. Mesti bersarapan walaupun anda tidak rasa lapar

Kajian menunjukkan individu yang bersarapan berasa lebih baik daripada segi mental dan fizikal. Penyelidik dari Universiti Cardiff, United Kingdom mendapati hidangan seringkas bijirin sarapan pagi boleh merendahkan tahap hormom yang menyebabkan tekanan.

2. Lebihkan pengambilan sumber serat

Untuk mengekalkan kesihatan, kita disaran mengambil sekurang-kurangnya lima hidangan serat setiap hari tetapi jika mahu meningkatkan tahap kesihatan dan mencegah penyakit, kita perlu makan lima hingga sembilan hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan sehari.

3. makan setiap 3 hingga 4 jam dalam kuantiti kecil

makan secara teratur tiga kali sehari boleh mengawal paras gula dalam darah. Makan sedikit tetapi kerap lebih baik daripada akan banyak pada satu-satu masa. Pastikan setiap hidangan mengandungi karbohidrat dan protein sebagai sumber tenaga.

4. Minum Banyak Air

Air sangat penting untuk memastikan semua organ berfungsi secara optimum. Kekurangann air walaupun sedikit boleh membuatkan darah menjadi pekat dan memaksa jantung untuk mengepam lebih kuat. Tanpa disedari perkara ini menyebabkan kita terasa penat. JIka anda rasa mengantuk, terutama selepas makan tengah hari, itu tandanya kurang oksigen sampai ke otak. Untuk mengatasinya, minum lebih banyak air masak bagi menghilangkan rasa mengantuk kerana air menjadi bahan paling murah untuk menyingkirkan bahan toksik daripada badan. Kita disarankan meminum air sebanyak 8 gelas atau sekurang-kurangnya 1 liter sehari.
Individu yang mempunyai masalah berat badan berlebihan adalah digalakkan lebih banyak minum air kosong bagi mengelakkan pertambahan kalori yang tidak diperlukan daripada gula.

5. Kurangkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein, terutama di waktu petang dan malam

Kafein mempunyai kesan diuretik iaitu yang membuatkan anda kerap buang air kecil dan kehilangan banyak air. Bagaimanapun, ini bukan bermakna anda tidak boleh minum kopi atau teh kerana sekadar satu cawan tidak mendatangkan mudarat. Pengambilan kafein pada kadar sederhana boleh membuatkan kita berasa segar selama beberapa jam yang menyebabkan sukar untuk tidur malam dan akibatnya kita akan letih dan mengantuk di tempat kerja.

6. Segarkan semangat anda

Kelitihan fizikal tidak sama dengan keletihan mental. bIsanya keletihan mental membuatkan anda berasa tidak bermaya dan tiada semangat untuk melakukan sebarang perkara. Keletihan fizikal hilang selepas kita mandi, berehat atau tidur seketika. Namun keletihan mental termasuk perasaan sedih, marah, geram, bosan atau tekanan lain akan berlarutan selagi ia tidak ditangani. Badan bertindak balas terhadap perasaan yang kita pilih. Jika kita mahu berasa gembira, secara automatik badan dan otak terasa lebih bertenaga dan cergas. Namun jika anda masih terasa lesu, anda boleh mencuci muka atau pun terus berwudhuk. Ada kajian terapi air yang mudah ini boleh membuatkan kita berasa lebih segar.

7. Jangan mengeluh dan hilangkan apa yang terbuku dalam hati

Keluhan memberi kesan negatif kepada semangat kita. Perasaan terbuku sebenarnya adalah kesan sampingan tekanan yang boleh menyebabkan degupan jantung menjadi cepat dan meningkatkan tekanan darah.

8. Jangan pandang rendah pada diri sendiri.

Cari kelebihan diri dan gunakan is sebagai perangsang semangat untuk menjalani hidup dengan lebih baik. Didik diri menjadi pemaaf kerana sikap ini sebenarnya memberi kesan positif terhadap minda dan emosi kita.

9. amalkan teknik pernafasan yang betul

Tarik nafas dalam-dalam, tahan seketika dan lepaskan perlahan-lahan. Ulang 10 kali. Apabila dalam keadaan tertekan, pernafasan menjadi cepat dan pendek. akibatnya kurang oksigen dibawa masuk ke dalam badan yang membuatkan kita berasa cepat letih.

10. Senyum dan lakukan perkara baik

Senyuman bukan saja membuat orang berasa senang, tetapi ia juga mententeramkan perasaan kita. Selain itu, lakukan perkara baik dengan membantu orang lain. Pelulang untuk berbuat baik sentiasa ada di keliling kita. Terpulang kepada kita sama ada mahu memanfaatkannya.

11. Bersenam

Ini adalah cara efektif untuk mengembalikan tenaga. Ramai bertanya kalau sudah letih bagaimana mahu bersenam? Rahsianya, apabila anda bersenam, badan akan mengeluarkan tenaga daripada lemak yang disimpan dan ia secara tidak langsung membuat anda berasa lebih segar, fikiran tenang serta mudah tidur pada waktu malam.

12. Membaca Ayat Al-Quran

Berdasarkan pengalaman saya, sepotong ayat Al-Quran di dalam ayat Qursi boleh dijadikan penawar untuk menghilangkan mengantuk. Tetapi saya lebih selesa membaca keseluruhan Ayat Qursi tersebut kerana keseluruhan Qursi pun tidaklah panjang pun. Potongan ayat tersebut berbunyi...

"LA TAKKHUDZUHU SINATUW WALA NAUM..."

(maknanya: [DIA - ALLAH] TIDAK MENGANTUK DAN TIDAK TIDUR")

Sekian…. Semoga beroleh manfaat dari artikel ini.

SELAMAT MENCUBA.